Vzhled nohou bývá často znehodnocen nadměrným ukládáním tuku ve stehnech. Tento problém má v české populaci většina žen a se svými stehny není spokojena každá druhá žena. Tvar stehen je dán především geneticky, přirozeně se na něm podílí také životospráva a životní styl. Nyní si popíšeme některé základní cviky pro tuto partii.
Cvik 1 - Dřepy s jednoručkami
Tento cvik zná úplně každý. Dřepy jsou velice učinné a mezi cviky na stehna nesmějí chybět. Dřepy jsou asi to nejlepší, co můžete svým stehnům nabídnout.
Výchozí poloha je stoj mírně rozkročný, v natažených rukách držte jednoručky, dlaně musí směřovat k tělu. S vystřenými zády se ohýbáním v kolenách pomalu a kontrolovaně spouštějte, přičemž boky se přesouvají vzad. Pohyb zastavte v poloze, když jsou stehna blíží k paralere s podložkou. Pokud chcete při dřepech výrazněji zapojit svalstvo zadku, použijte širší postoj. Můžete také vytočit špičky směrem ven a dosáhnout tak zapojení těch nehlubších svalů. Pro spestření tréninku můžete cvičit série s lehkou váhou v extrémě širokém postoji. 
Cvik 2 - výpady
Výpady je možno cvičit s velkou činkou jako u dřepů nebo s jednoručkami. Výpad provádíme tak, že ze základního postoje provedeme dlouhý výkrok, až se kolenem dotkneme země. Pokud máme činky, držíme je u těla a dlaně směřují k pasu. Poté se vrátíme zpět do původní polohy a opakujeme druhou nohou. Po celou dobu cvičení dbáme na vzpřímený trup.

Cvik 3 - Leg-press
Leg press je skvělý cvik jak pro pokročilé, tak i pro začátečníky, protože nezatěžuje páteř. Působí hlavně na kvadriceps, ale výrazně zapojuje také zadní část stehen a gluteály. Proto je výborným cvikem i pro ženy!

Cvik 2 - výpady
Výpady je možno cvičit s velkou činkou jako u dřepů nebo s jednoručkami. Výpad provádíme tak, že ze základního postoje provedeme dlouhý výkrok, až se kolenem dotkneme země. Pokud máme činky, držíme je u těla a dlaně směřují k pasu. Poté se vrátíme zpět do původní polohy a opakujeme druhou nohou. Po celou dobu cvičení dbáme na vzpřímený trup.

Cvik 3 - Leg-press
Leg press je skvělý cvik jak pro pokročilé, tak i pro začátečníky, protože nezatěžuje páteř. Působí hlavně na kvadriceps, ale výrazně zapojuje také zadní část stehen a gluteály. Proto je výborným cvikem i pro ženy!
Ve výchozí poloze sedíme s opřenými zády, nohy jsou natažené. Rukama se držíme držadel, nohy postupně krčíme a kontrolovaně spouštíme zátěž. Při skrčení nohou je možno vést kolena více od sebe mimo tělo, v tomto případě posilujeme více svalstvo na vnitřních stranách. Po spuštění závaží následuje výbušné vytažení nahoru. 
