close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

Bodystyling: Cesta k dokonalé postavě

6. dubna 2008 v 18:33 | Týnushka |  Poradna
Léto je sice pryč a už se nebudete muset ukazovat v plavkách, ale špíček přetékající přes okraj kalhot není ani na podzim příliš pohledný. Navíc je třeba připravit tělo na zimu, aby bylo pružné a odolné. Bodystyling: Cesta k dokonalé postavěVýborné cvičeníčko Bodystyling je efektivní trénink celého těla. A budete potřebovat jen šest cviků. Při každém z nich zapojíte nejméně dvě svalové skupiny. Je jasné, že je to namáhavé, ale ušetříte tím vcelku dost času. Jen třikrát týdně 15 minut cvičení a časem bude vaše břicho, nohy a zadek pevnější a záda silnější. Jak správně cvičit Dbejte přitom ale na to, že musíte obden naplánovat pauzu, aby se vaše svaly mohly znovu zregenerovat. I tady platí: Kdo si počká, ten se dočká. Čím koncentrovaněji a pomaleji budete cvičit jednotlivé cviky, tím lepšího výsledku docílíte. Základní pravidlo: Pohyb z výchozí pozice cviku do konečné trvá tak dlouho, jako pohyb zpět do výchozí pozice. Důležitou roli hraje též správné dýchání - u napětí vydechněte, u uvolnění nadechněte. Body-stylingem docílíte nejen skvělé postavy, ale zvyšujete i podíl svalů (v poměru k tukům a vody) v těle. To zvyšuje spotřebu kalorií a hubnutí jde lehčeji. Crossover - pro břicho a boky Ležte na zádech, nohy a ramena nadzdvihněte. Pak stáhněte břicho, pravou ruku dejte na levé koleno. Zároveň levou ruku natáhněte dozadu a pravou nohu dopředu asi 5 cm nad zemí. Poté strany vyměňte. Doporučujeme vám 3 série po 12, mezitím si dopřejte krátké pauzy. Hip-Curls - pro zadek a kyčle Ležte na zádech, nohy postavte na zem tak, aby kolena byla široko od sebe. Teď zvedejte zadek, kolena tlačte k sobě a poté povolte do výchozí polohy, položte i zadek. Doporučujeme vám 3 x 12 opakování. Záda mějte rovná. Jen neprohýbat bedra. Side-Lift - pro boky a vnější stranu nohou Lehněte si na levou stranu, levou nohu lehce ohněte a levým předloktím se podepřete o zem, dlaně směřují dolů. Zvedněte zadek a pravou nohu natáhněte do délky. Zadek a břicho jsou přitom pevné, tělo se nachází v jedné linii. Teď pomalu zvedněte pravou nohu do výšky asi 10 cm nad zemí a zpět, nohu nepokládejte úplně na zem. I tady si dejte 3 série po 12 opakování. Mezitím dělejte pauzy a strany vyměňujte. Press-up - pro ramena a hrudník Klekněte si, ruce roztáhněte na šířku hrudníku a položte na zem, lokty přitom směřují ven. Zadkem pohněte tak, že stehno, zadek a záda tvoří jednu linii. Stáhněte trošku břicho. Teď pomalu ohněte lokty, až se hrudní kost bude skoro dotýkat země a přesně tak pomalu jděte zpět do výchozí pozice. Doporučujeme 3 x 12 opakování. Back-Lift - Pro záda a ramena Položte se na břicho, špičky nohy se dotýkají země. Ruce přiložte prsty na uši. Lokty směřují nahoru, špička nosu se dotýká země, krk držte prodloužený. Teď pomalu zvedněte horní polovinu těla pár centimetrů nad zem a současně zvedejte i lokty. Přitom se pohybují lopatky směrem k páteři. Poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. Na posílení prsních svalů si sedněte na zem, mírně se rozkročte a rukama se nadzvedněte (prsty směřují pod zadek) a zvedejte se nahoru a dolů. Ne rameny, pracují jen ruce a lokty, jsou to takové obrácené kliky. Doporučujeme 3 x 12 opakování. Squat - Pro nohy a zadek Volně si stoupněte, nohy jsou rozkročmo, špičky chodidel směřují trochu ven a nepropínejte kolena. Váhu těla přesuňte na bříško chodidel. Teď pomalu jděte do polohy, kdy ohnete kolena, zadkem přitom pohybujte dozadu a stejně tak pomalu se vraťte do výchozí polohy, při tomto pohybu zpevněte zadek. Doporučujeme 3 x 12 opakování. Mezitím dělejte krátké pauzy. Tipy pro pokročilé Kdo má už větší sílu, může jednotlivé cviky podle chuti a nálady různě obměňovat a tím i zlepšit jejich efektivitu. Například si můžete jednotlivé pohyby rozdělit do několika menších fází. Například pohyb nahoru nebo dolů v polovině cviku na několik sekund přerušte. komentáře 0 01.09.2006 12:32 - Pohyb - trvalý odkaz

Adilibria

Adidas přináší kolekci pro ženy, které chtějí najít svou vnitřní sílu. V prodeji je nová kolekce společnosti Adidas, která se představuje opět v novém světle. Pro letošní podzim a zimu je připravena unikátní kolekce s názvem "Adilibria", která nabízí vše od bot přes textil až po doplňky.

Návrháři se zaměřili na pět sportovních oblastí: fitness, běh, yogu, tenis a plavání. Adilibrii budou od podzimních měsíců oblékat také špičkové světové sportovkyně. Patří mezi ně světová rekordmanka ve skoku o tyči Ruska Yelena Isimbayeva, americká sprinterka Allyson Felix anebo holandská házenkářka Gro Hammerseng.

Ani Adilibria není ochuzena o tradiční podpis Adidasu, tedy o typické pruhy. Tentokrát ovšem budou ve zlaté barvě. Adilibria klade velký důraz na detaily a kombinuje nečekané prvky, tvary i barvy. V Adilibrii jsou také zakomponovány jemné, pro sport netypické barvy a hodně stylové barvy - najdete v ní kombinace broskvové a světle oranžové s různými odstíny šedé či hnědé. Adilibria ovšem využívá i typickou bílou v kombinace s tmavšími odstíny.

Textilie jsou lehké. Materiál zajišťuje komfort, vzdušnost a volnost při pohybu. Navíc díky konstrukci, přídavku Lycry a využití technologié jako ClimaCool® a ClimaWarm® oblečení zahřeje, udrží teplo v chladném počasí, ale i osvěží v horku.

Po celém světe je Adilibria k dostání ve zhruba 1300 značkových obchodech a samozřejmě také v České republice.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Anketa

Kdo z majitelek blogu je Vám nejsympatičtější??

Klárka
Šája
Týna

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama