Chceš gazelí nožky, ladné paže a pevný zadeček, ale nudí tě cvičení? Zkus směsku latino, reggae a hip-hopu! Hudbu v rytmu bum... ba bum ba... už jsi určitě někde v klubu nebo na party slyšela. Je to reggaeton, sexy muzika z Portorika. A co takhle si na reggaeton zacvičit? Nebo spíš - pořádně se roztančit? Vybrali jsme pro tebe následující dance cviky, které skvěle kopírují rytmy reggaetonu. Kombinuj je pořád dokola ve stejném pořadí a trsej na ně každý den aspoň po dobu pěti písniček.
Rolovačka paží
pracují:paže a stehna
Rolovačka paží
pracují:paže a stehna
![]() |
a. Postav se, uvolni se a pokrč kolena. Rozkroč nohy a levé koleno natoč směrem k pravé noze. Celé tělo mírně nakloň doprava a začni točit rukama v typickém disko stylu tak, jak to vidíš na obrázku. Předloktí přitom musí stále směřovat dolů.
b. Pořád "roluj" rukama a přitom se pomalu narovnej do vzpřímeného postoje.
c. Stále toč pažemi, pravé koleno natoč k levé noze a nakloň se doleva. Udělej čtyři série, pozice měň v rytmu hudby.
Dřepy a luskání
pracují: zadek, stehna a ramena
![]() |
a. Dřepni si na bobek tak, aby ti zadeček "seděl" na patách. Zvedni ruce, spoj je nad hlavou a propleť prsty obou rukou.
b. Vyskoč do stoje, boky švihni doleva, levou ruku spusť volně dolů a luskni prsty na obou rukách.
c. Vrať se do výchozí pozice na bobku.
d. Zopakuj bod b., ale tentokrát rozhoupej boky doprava a dolů spusť pravou ruku. Opět luskni prsty. Udělej čtyři série (a+b+c+d = jedna série).
Kmitání rukama
pracují: horní část zad, stehna, břicho
![]() |
a. Stůj s mírně rozkročenýma nohama a boky trochu natoč doleva podle obrázku. Zvedni ruce nad hlavu a pravou rukou se pevně chyť za levé zápěstí.
b. Napni pravou nohu a ohni ji v koleni tak, abys měla holenní kost vodorovně se zemí. Současně lehce kmitni spojenýma rukama doprava. Prostřídej pravou a levou ruku i nohu alespoň čtyřikrát. Udělej dvě série, pak si odpočiň a zopakuj znovu dva sety.
PLAYLIST
CG! TIP: Reggaeton frčí! Co si ke cvičení pustit za muziku? Zkus třeba:
1. Daddy Yankee: Gasolina
2. Daddy Yankee: Rompe
3. N.O.R.E.: Oye Mi Canto
4. Don Omar: Hold You Down,
5. Reggaeton Ninos: CD Volume 1


