close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

Poradna

Kouzlo kolečkových bruslí. A pádů!

6. dubna 2008 v 18:28 | Týnushka
Venku to už pár dnů připomíná léto, parky a nábřeží se plní cyklisty i jezdci na kolečkových bruslích. Fajnový sport. Když pomineme všechny teorie o správné tvrdosti koleček, je vcelku důležité vědět, jak správně padat Kouzlo kolečkových bruslí. A pádů! Je padat a padat Říkáte si, že padat snad umíte a že vás tady nemáme poučovat o kravinách? No, když si to ploužíte thajským tempem po chodníku, hrozí vám tak maximálně odřenina. Podstatně horší úraz vás ale může potkat, pokud se řítíte plus mínus padesátkou a hlava neví, co dělá noha. A protože noha většinou čeká na pokyn z hlavy, kterážto v danou situaci neví a nemůže dávat pokyny, můžete to díky téhle havárii systému vcelku šeredně odskákat. Ale od začátku... Vybavení bruslaře Úplní začátečníci dělají nejčastější chybu, že padají dozadu a podle odborníků by měli raději jezdit s hůlkami. Nezbytností jsou chrániče loktů, kolenou, zápěstí a helma na hlavě. Hodit se budou i rukavice. Kupujeme brusle Chystáte se na nákup tohoto sportovního náčiní? Pak si zapište tyto informace: rozhodující je u bruslí cena, čím dražší brusle, tím kvalitnější ložiska a tím lepší jízda. Pokud jsou ložiska kvalitní, kolečka se lépe točí a déle vydrží. U koleček rozhoduje jejich tvrdost. Zase platí, že čím tvrdší, tím lepší. Jednak se tak rychle neojedou, ale jezdí rychle, skoro sama a co je důležité, nebudou vás bolet nohy. Ale i tvrdá kolečka se jednou ošoupou, takže je budete muset vyměnit. A to tak, že je otočíte o 180 stupňů a vyměníte první kolečko za třetí a druhé za čtvrté. Také záleží na tom, jak na bruslích chcete jezdit. Pokud rychle, podívejte se na brusle s velkými kolečky a mělo by jich být na oné kolečkové liště pět. Pokud chcete provádět všelijaké frajeřinky, jako skoky a piruety, měla by být kolečka mála v provedení po čtyřech. Co se údržby týče, nepromazávejte ložiska silikonovými oleji, nejlepší je vazelína, vyhýbejte se vodě, prachu a polním cestám. Jinak si odrovnáte rychleji ložiska. Důležitou součástí by měla být i brzda. Pozor, padám! Divila byste se, ale pádovou techniku vyučují specializovaná centra, například v Akademik sport centru Univerzity Palackého v Olomouci. Výcviky tam prý začínají na žíněnkách a bruslaři se učí pád do kutálení. Nejvíce si totiž člověk ublíží, když se natáhne a jde přímo natvrdo proti překážce. Pádu je prostě lepší se nevzpírat, padnout raději dřív, jinak si zlomíte ruce. Důmyslná technika Mohou vás rozhodit docela malé kamínky, případně vás do úzkých zatlačí jiné okolnosti. V takových případech byste měla převést energii jízdy do běhu. Přenášejte váhu do zatáčky, měňte směr v menších obloučcích. Proti pádu dozadu existuje jednoduchá pomůcka - jedna noha je víc v předu a jede jakoby v kroku. A čemu tím prospějete? Jízda na kolečkových bruslích zvyšuje kondici a výrazně pomáhá při spalování tuků. Za hoďku můžete spálit podle odborných tabulek průměrně 400 kalorií. Posilujete svaly lýtek, stehen, svalstvo krajiny břišní a zadek. A hlavně, báječně si u toho odpočinete a pročistíte hlavu! Než vyrazíte, protáhněte tělo - nohy i páteř - a pozor na přepálený start. Tak hodně zdaru!

Reggaeton tě rozhýbe!

6. dubna 2008 v 18:27 | Týnushka
Chceš gazelí nožky, ladné paže a pevný zadeček, ale nudí tě cvičení? Zkus směsku latino, reggae a hip-hopu! Hudbu v rytmu bum... ba bum ba... už jsi určitě někde v klubu nebo na party slyšela. Je to reggaeton, sexy muzika z Portorika. A co takhle si na reggaeton zacvičit? Nebo spíš - pořádně se roztančit? Vybrali jsme pro tebe následující dance cviky, které skvěle kopírují rytmy reggaetonu. Kombinuj je pořád dokola ve stejném pořadí a trsej na ně každý den aspoň po dobu pěti písniček.

Rolovačka paží

pracují:paže a stehna


1

a. Postav se, uvolni se a pokrč kolena. Rozkroč nohy a levé koleno natoč směrem k pravé noze. Celé tělo mírně nakloň doprava a začni točit rukama v typickém disko stylu tak, jak to vidíš na obrázku. Předloktí přitom musí stále směřovat dolů.
b. Pořád "roluj" rukama a přitom se pomalu narovnej do vzpřímeného postoje.
c. Stále toč pažemi, pravé koleno natoč k levé noze a nakloň se doleva. Udělej čtyři série, pozice měň v rytmu hudby.

Dřepy a luskání
pracují: zadek, stehna a ramena


2

a. Dřepni si na bobek tak, aby ti zadeček "seděl" na patách. Zvedni ruce, spoj je nad hlavou a propleť prsty obou rukou.
b. Vyskoč do stoje, boky švihni doleva, levou ruku spusť volně dolů a luskni prsty na obou rukách.
c. Vrať se do výchozí pozice na bobku.
d. Zopakuj bod b., ale tentokrát rozhoupej boky doprava a dolů spusť pravou ruku. Opět luskni prsty. Udělej čtyři série (a+b+c+d = jedna série).

Kmitání rukama
pracují: horní část zad, stehna, břicho


3

a. Stůj s mírně rozkročenýma nohama a boky trochu natoč doleva podle obrázku. Zvedni ruce nad hlavu a pravou rukou se pevně chyť za levé zápěstí.
b. Napni pravou nohu a ohni ji v koleni tak, abys měla holenní kost vodorovně se zemí. Současně lehce kmitni spojenýma rukama doprava. Prostřídej pravou a levou ruku i nohu alespoň čtyřikrát. Udělej dvě série, pak si odpočiň a zopakuj znovu dva sety.

PLAYLIST
CG! TIP:
Reggaeton frčí! Co si ke cvičení pustit za muziku? Zkus třeba:
1. Daddy Yankee: Gasolina
2. Daddy Yankee: Rompe
3. N.O.R.E.: Oye Mi Canto
4. Don Omar: Hold You Down,
5. Reggaeton Ninos: CD Volume 1

Chceš mít krásnou pleť?

6. dubna 2008 v 18:15 | Týnushka
Víme, jak na to!
1) Přestaň tolik solit! Sůl nepůsobí dobře nejen na srdce, ale i na pleť.

2) Zapomeň na polotovary. Připravuj si pokud možno co nejvíce čerstvých jídel.

3) Sniž spotřebu cukru a kávy. I tyto potraviny můžou způsobit zhoršení pleti.

4) Nepřejídej se bílou rýží, pšeničnými a mléčnými výrobky a bramborami.

5) Přidej do jídelníčku více ryb. Obsahují omega-3 kyseliny nezbytné pro hydrataci pokožky.

6) Fenykl vyplaví toxiny z těla a pročistí pleť, červená cibule tvé tělo skvěle detoxikuje. 7) Jez ovoce a slunečnicová a sezamová semínka. 8) Nezapomínej dodržovat pitný režim:-)

Měj i v létě super vlasy!

6. dubna 2008 v 18:13 | Týnushka
Dlouhé háro prostě sluší všem holkám a je neustále v kurzu. Tak proč si s ním trochu nepohrát? Zjisti, jak si češou lokny dívky ze zámoří...

Zámotek - Emilie de Ravin

Zámotek - Emilie de Ravin

Zámotek

Jak na to
* S takovou svatozáří Emilie rozhodně nebude "Ztracena". Dokaž, že máš šikovné ruce, a zkus tuhle motanici. Prostříkej vlasy zpevňovacím sprejem Flick Tease, Lee Stafford, 225 Kč, ať se ti "vánočky" nerozpadají. Za každým uchem spleť jeden cop a oba obtoč proti sobě kolem hlavy. Pletence fixuj k hlavě pinetkami, Pink, 5 Kč za kus. Celý účes nakonec zlakuj držákem Fix & Shine, Studio Line, L'Oréal Paris, 115 Kč.

Hvězda a pruhy

Jak na to
* Pokud jsi pyšná majitelka dlouhých rovných žíní, spolehni se na kvalitní uhlazovací kartáč. Doporučujeme dřevěný Marilyn, Profimed, 420 Kč. Oživující injekci dej vlasům z piksly s leskem ve spreji Headrush, Bed Head, TIGI, 625 Kč. Rebelské růžové pramínky v platinové hřívě vyrobíš smývatelnou barvou na jednu noc 1 Night Stand, Model Secrets, Janimarex, 55 Kč.
zdroj: cosmogirl.cz
Lazy Girl: Emile de Ravin má tak skvělej účes-romnatika a Avriliny proužky sou nej! oboje bezva

Slunce ve vlasech

6. dubna 2008 v 18:12 | Týnushka

Pociťte hřejivé pohlazení slunečních paprsků: jemný vánek si pohrává s vašimi vlasy, chladivě osvěžující mořský vzduch vyvolává vzpomínky na předchozí léta ... Stejně jako vaše pokožka, tak i vaše vlasy potřebují zvláštní ochranu a péči před slunečním zářením. Vlasy jsou velmi citlivé a pokud je dostatečně neochráníte, ztratí svůj lesk a pružnost a budou vysušené. Ani koupání v chlorované a slané vodě vlasům neprospívá.

Výběrem a pravidelných používáním správné vlasové kosmetiky zajistíte kštici optimální ochranu a dokonalou péči, kterou nutně potřebuje. Jedině tak si zachováte účes krásný na pohled i na dotek. Jaké jsou hlavní úkoly péče v horkých letních měsících? Především jde o ochranu vlasového vlákna před slunečními paprsky a chránit před dehydratací a ztrátou keratinu, čímž nedochází k lámavosti a třepení konečků.

SP Sun
fotoSluneční série SP Sun nabízí vlasům optimální ochranu a dokonalou péči, kterou v létě nezbytně potřebují. Tak budou opět hebké, pružné a barva si zachová svůj intenzívní lesk. Účinné ochranné a regenerační produkty s nádhernou letní vůní dokonale chrání před UV zářením, které neblaze podepisují nejen na pokožce, ale i na vlasech.

Obzvláště jemný a lahodně vonící vlasový a tělový šampon pro hydrataci a hloubkovou regeneraci vlasů po slunění SP Sunset Refresh Shampoo s exkluzivní AfterSun formulí je vhodný i pro každodenní mytí. Důkladně vymývá zbytky soli či chlóru. Dodává vlasům potřebnou vlhkost, posiluje jejich strukturu a činí je zdravě lesklými. Posilující pěna pro hydrataci a hloubkovou regeneraci vlasů po slunění SP Sunset Reinforce Mousse s After Sun formulí přináší vlasům okamžitou péči, vyrovnává jejich strukturu a usnadňuje rozčesání. Je vhodná i pro jemné vlasy, které nezatěžuje. Posiluje hřívu a dodává jí kromě lesku také objem. Má mírný tužící účinek a i proto se po nanesení již neoplachuje.
Než si začnete užívat slunce, dopřejte si komfort dokonalé ochrany s pomocí SP Sunshine Colorsafe Fluid. Tato intenzivní ochrana barvy před a během slunění se SunScreen formulí zamezuje nežádoucímu vymývání barevného odstínu z vlasů a vyhlazuje strukturu vlasu.

Solar Sublime
fotoŘada Solar Sublime od L'Oreal obsahuje patentovanou technologii Mexoryl S. O UV Protect, která vytváří na povrchu vlasu ochranný film a zároveň ochranu tří vrstev vlasového vlákna. V zóně A (povrch) zabraňuje otevírání malých šupinek a oxidaci lipidického obalu. Vlasové vlákno je hladké, lesklé, neztrácí vlhkost a proteiny. V zóně B (kutikula) zabraňuje vzniku trhlin v mezibuněčném cementu. Vlasové vlákno není porézní, zachovává si svojí celistvost. V zóně C (kortex) uchovává keratin, čímž nedochází k lámání vlasů a ke štěpení vlasových konečků, barva přirozených vlasů i barvených vlasů je chráněna a nedochází k eliminaci barevných pigmentů.

Linie Solar Sublime obsahuje šampón, masku, regenerační pěnu, ochranný sprej a gel a olej ve spreji. Regenerační a ochranný šampón šampon s Mexoryl S.O UV Protect obsahuje vitamín E a glycerol a tím ošetřuje vlasy po pobytu na slunci. Šetrně, ale důkladně vymývá zbytky chlóru, soli, písku. Vlasy jsou hebké, ošetřené, lehce rozčesatelné. Na umyté vlasy rovnoměrně aplikujte Regenerační a vyživující masku, jejíž lehká konzistence nezatíží ani jemné vlasy. Obnovuje přirozený zdravý lesk. Po dvou minutách je kštice hebká, zregenerovaná, pružná a snadno se rozčesává.

Během pobytu na slunci myslete na ochranu vlasů stejně jako pokožky. Na suché nebo vlhké vlasy nastříkejte transparentní ochranný sprej a to před i v průběhu slunění. Přípravek okamžitě vyživuje vlasové vlákno a chrání jej před dehydratací aniž by zatěžoval vlasy. Stejnou ochranu poskytuje i Ochranný gel s perleťovým leskem a ještě usměrňuje účes. Pro extra výživu sáhněte po Oleji ve spreji se saténovým leskem s obsahem UV filtru, rozjasňujících složek a vitamínu E. Olej snadno vypláchnete šampónem se stejné řady.

Summer Rescue
fotoVedle profesionální kosmetiky, kterou zakoupíte pouze ve vybraných kadeřnických salónech, speciální péči si můžete dopřát i u ostatních značek a to neméně kvalitní. Novinkou pro letošní léto je speciální linie Advance Technique Summer Rescue od Avonu.

Hříva zatížená nadměrným sluněním, mořskou i chlorovanou vodou, čímž ztrácejí na pružnosti a lesku. Ochrana je proto naprosto nezbytná. Svůj obvyklý šampón a kondicionér nahraďte speciálními přípravky obsahující látky starající se o dostatečnou vlhkost a pružnost vlasového vlákna. Regenerační šampon pro sluncem poškozené vlasy chrání před škodlivým UV zářením, hydratuje a osvěžuje. Jeho složení se hodí pro všechny typy vlasů. Další novinka letošního léta, pro uchování krásných a zdravých vlasů i po návratu z dovolené je Ochranný kondicionér Summer Rescue. Ten chrání, zvlhčuje a posiluje vlasy poškozené sluncem. Přípravek lze použít na všechny typy vlasů po umytí regeneračním šampónem.

Účesy jarní inspirace

6. dubna 2008 v 18:11 | Týnushka
To je krásný!

Elegantní účesy

6. dubna 2008 v 18:08 | Týnushka
Belleza-peloBelleza-peloPelo a medidaRastas chicPelo bonito a diario.Belleza-bases_de_maquillaje

fotofotofoto
fotofotofoto
fotofotofoto
fotofotofoto

fotofotofoto
fotofotofoto
fotofotofoto

Kolik spálíš kalorií - jednotlivé činnosti ;)

3. dubna 2008 v 17:14 | Týnushka & Nelushka

Chůze 3km/h: 592kJ/h- 20g tuku/h
Chůze 5km/h: 680kJ/h- 23g tuku/h
Chůze 6km/h: 880kJ/h- 30g tuku/h
Běh 9km/h: 2240kJ/h- 75g tuku/h
Kolo 9km/h: 880 kJ/h- 30g tuku/h
Kolo 15km/h: 1280kJ/h- 43g tuku/h
Kolo 21km/h: 2040kJ/h- 68g tuku/h
Běh na lyžích 9km/h: 2160kJ/h- 72g tuku/h
Běh na lyžích 15km/h: 3040kJ/h- 102g tuku/h
Stolní tenis: 1080kJ/h- 36g tuku/h
Tenis: 1280kJ/h- 43g tuku/h

KOLIK KALORIÍ SPÁLIŠ, KDYŽ HODINU...

3. dubna 2008 v 17:11 | Týnushka & Nelushka
... ležíš .............. 66
... stojíš ............. 112
... chodíš ............ 200
... tancuješ ........ 210
... jezdíš na kole. 270
... plaveš ............ 500
... běháš ............. 560
... jdeš do schodů. 940
... jdeš ze schodů. 312

Dieta modelek 2

13. března 2008 v 13:39 | Týnushka & Nelushka

1. den

  • snídaně: 250g čerstvého ananasu
  • svačina: 250g čerstvého ananasu
  • oběd: 1 banán
  • svačina: 250g čerstvého ananasu
  • večeře: 1 banán

2. den

  • snídaně: 3 kivi
  • svačina: 100g hroznového vína
  • oběd: 4 kivi
  • svačina: 100g hroznového vína
  • večeře: 3 kivi

3. den

  • snídaně: 200g hroznového vína
  • svačina: 200g ananasu
  • oběd: 4 kivi
  • svačina: 100g ananasu
  • večeře: 100g hroznového vína a 2 kivi

Dieta modelek - zásady

  • je důležité dodržet předepsaný jídelníček a ovoce nekombinovat. Účinky enzymů by se pak mohly vzájemně rušit
  • dieta modelek přikazuje dostatečný pitný režim - minimálně 2 litry neslazených ovocných nebo bylinných čajů nebo vody s citronem

Dieta modelek pod lupou

Aniž byste museli být odborníci na výživu, na první pohled je vám asi zřejmé, že dieta modelek není nic, co by našemu tělu z dlouhodobého hlediska nějak prospělo. Pokud je tedy pro vás dieta modelek neodolatelné pokušení, určitě ji nedržte déle než předepsané 3 dny a rozhodně ne častěji než jednou do měsíce.

Proč je dieta modelek špatná?

Dieta modelek sice dodá vašemu tělu dostatek vitaminu C, hořčíku i vápníku, ale katastrofálně málo ostatních důležitých živin, zejména bílkovin a nenasycených mastných kyselin. Dieta modelek má ještě jednu nevýhodu - díky vysokému obsahu cukru a ovocných kyselin budete mít opravdu veliký hlad. U někoho se může objevit také alergická reakce na bromelain obsažený v ananasu

Kila dolů bez diety!

13. března 2008 v 13:38 | Týnushka & Nelushka

1. Pij vodu
Vyměň skleničku sodovky denně za sklenici vody bez bublin a ušetříš 150 kalorií. Tahle drobnost ti pomůže shodit víc než kilo za měsíc.

2. Jez saláty

Začni svou večeři něčím zeleným, nejlépe s olivovým olejem. Když si dáš k jídlu salát, nepřecpeš se hlavním jídlem a tudíž do sebe nasoukáš méně kalorií. Navíc zeleninové saláty jsou velice zdravé.

3. Hýbej se
Běž si třikrát týdně na půl hodinky zaběhat - metabolismus tak pěkně popoženeš a tělo bude lépe spalovat přijaté kalorie. Všechno dohromady ti pomůže zhubnout až dvě kila měsíčně.

Rychlá pomoc!

13. března 2008 v 13:36 | Týnushka & Nelushka
It's my life
  • Potřebujete zhubnout a zároveň rychle vidět výsledky? Pak je tahle dieta přesně pro vás!

Dieta na víkend vás pročistí

13. března 2008 v 13:32 | Týnushka & Nelushka
Vans
  • Blesková kúra detoxikuje organismus. Cítíte se unavená, chybí vám energie? Chcete se cítit lehčí a zdravější? Stačí víkend, abyste měla o pár kilogramů méně a dodala tělu vitalitu.

5kg za 15dní

13. března 2008 v 13:13 | Týnushka & Nelushka

yay:D

zdroj: snow-flake.blog.cz

NÁVOD:Jak shodit za 15 dní 5 kilo!
Je to jídelníček jedný holčiny, která za 15 dní zhubla ze 71 na 66 kilo!!!

JÍDELNÍČEK PRO ZDRAVÍ TVÝCH VLASŮ

13. března 2008 v 13:12 | Týnushka & Nelushka
Stále nevíš, co přesně bys měla jíst, aby ses mohla pyšnit překrásnou hřívou? Nevadí! My jsme pro tebe sestavili kompletní jídelníček, a to rovnou ve třech různých variantách, aby sis mohla vybrat.

Tydenní jarní dieta

13. března 2008 v 13:11 | Týnushka & Nelushka

PONDĚLÍ

Snídaně
3 dcl čerstvé grapefruitové šťávy
Asi 20 minut po vypití sníme 1 krajíc žitného chleba s normálním máslem
Svačina:
1 hrozen bílého hroznového vína
Oběd:
Půlku grilovaného kuřete se zeleninovým salátem
Svačina:
1 jablko
Večeře:
2 jogurty Vitalinea s vlákninou

Večerní půlhodinová rychlá procházka .

Za týden o něco lehčí

13. března 2008 v 13:07 | Týnushka & Nelushka
* 1. den
Snídaně: ovesná kaše, 2 kousky ovoce
Oběd: filet z lososa s dušeným špenátem, 2 brambory
Večeře: 2 plátky chleba s bylinkovou pomazánkou

Odvážná dieta:-D

13. března 2008 v 13:02 | Týnushka & Nelushka
Kromě surovin potřebujete kuchynskou váhu a hodinky.Týdenní jídelníček se 2x za sebou opakuje ( kromě 1. dne ), vedle přesné váhy jídla musíte přesně dodržovat čas konzumace jídel. odměnou vám bude až 9kg dole.

Dieta

13. března 2008 v 12:53 | Týnushka & Nelushka

DIETA

Klasická dieta není řešením váhových problémů!
Jestliže při dietě omezíte jakýmkoli způsobem stravu, přinese to u hubnutí pouze krátkodobý výsledek.
Dieta je často založena na omezení příjmu kalorií, se kterým je však spojen úbytek živin a tělu chybí důležité látky. Jakmile tedy s dietou skončíte (to bývá většinou z důvodu hladu, nervozity či ohrožení zdraví), tělo si okamžitě začne vytvářet ,,zásoby,, aby se připravilo na případnou další dietu. Je to v podstatě obrana našeho organizmu, která se však většinou projeví jako nechvalně známý pojem u diety - JO-JO efekt. Výsledná váha po dietě tak bývá často vyšší než původní, a tímto způsobem - dieta za dietou - se naše váha v průběhu života neustále zvyšuje. Je to jenom na vás, jestli chcete díky nevhodným dietám hubnout celý život, a nebo zhubnout a vaši ideální váhu si udržet trvale.
dietaNEJVĚTŠÍ OMYLY PŘI DIETĚ:
Pro hubnutí stačí sportovat
Je pravda, že pohyb při dietě je zdravý. Pokud si ale myslíte, že dvě hodiny aerobiku týdně vám při dietě dovolují nezřízeně se cpát, jste na omylu. Fyzikální zákony neoblafnete - k hubnutí musí být příjem energie vždy nižší než její výdej.

Po light potravinách zhubnete
Označení 'light' je u diety velmi zavádějící. Zpravidla poukazuje na snížený obsah tuku. Jenže takové laskominy často obsahují o to více cukru. S pocitem, že jíme ,,dietní,, produkt, se navíc snadno přestanete hlídat a spořádáte větší množství.

Pokud chcete dídky dietě zhubnout, jezte nejpozději v 17 hodin
Ne tak docela. Správněji - poslední jídlo byste měli sníst 4 hodiny před tím, než si jdete lehnout. V případě, že uléháte o půlnoci, nemusíte mít výčitky, pokud si dáte lehkou večeři v osm večer.

Budete-li u diety myslet pozitivně, kila půjdou dolů
Něco na tom je. Ale s naloženým talířem na gauči u televize pro svou postavu mnoho neuděláte, i když budete mít sebelepší náladu. Cvičení a střízlivému jídelníčku se zkrátka nevyhnete.

Nahradíte-li jídlo ovocnými šťávami, zhubnete
Taková dieta nebude fungovat. Po džusu vám rychle vyhládne, obsahuje spoustu cukru a žaludek vám za něj taky nepoděkuje. Lepší při dietě je obyčejný vývar - zasytí a dodá energii.

JAK ZHUBNOUT

13. března 2008 v 12:52 | Týnushka & Nelushka
Klasická dieta není řešením váhových problémů!
Jestliže omezíte jakýmkoli způsobem stravu, přinese to u hubnutí pouze krátkodobý výsledek.
Dieta je často založena na omezení příjmu kalorií, se kterým je však spojen úbytek živin a tělu chybí důležité látky. Jakmile tedy s dietou skončíte (to bývá většinou z důvodu hladu, nervozity či ohrožení zdraví), tělo si okamžitě začne vytvářet ,,zásoby,, aby se připravilo na případnou další dietu. Je to v podstatě obrana našeho organizmu, která se však většinou projeví jako nechvalně známý pojem u diety - JO-JO efekt. Výsledná váha po dietě tak bývá často vyšší než původní, a tímto způsobem - dieta za dietou - se naše váha v průběhu života neustále zvyšuje. Je to jenom na vás, jestli chcete hubnout celý život, anebo zhubnout a vaši ideální váhu si udržet trvale.
stravaNEJVĚTŠÍ OMYLY U HUBNUTÍ
Pro hubnutí stačí sportovat
Je pravda, že pohyb při hubnutí je zdravý. Pokud si ale myslíte, že dvě hodiny aerobiku týdně vám při dietě dovolují nezřízeně se cpát, jste na omylu. Fyzikální zákony neoblafnete - k hubnutí musí být příjem energie vždy nižší než její výdej.

Po light potravinách zhubnete
Označení 'light' je velmi zavádějící. Zpravidla poukazuje na snížený obsah tuku. Jenže takové laskominy často obsahují o to více cukru. S pocitem, že jíme ,,dietní,, produkt, se navíc snadno přestanete hlídat a spořádáte větší množství.

Pokud chcete zhubnout, jezte nejpozději v 17 hodin
Ne tak docela. Správněji - poslední jídlo byste měli sníst 4 hodiny před tím, než si jdete lehnout. V případě, že uléháte o půlnoci, nemusíte mít výčitky, pokud si dáte lehkou večeři v osm večer.

Budete-li myslet pozitivně, kila půjdou dolů
Něco na tom je. Ale s naloženým talířem na gauči u televize pro svou postavu mnoho neuděláte, i když budete mít sebelepší náladu. Cvičení a střízlivému jídelníčku se zkrátka nevyhnete.

Nahradíte-li jídlo ovocnými šťávami, zhubnete
To na hubnutí nebude fungovat. Po džusu vám rychle vyhládne, obsahuje spoustu cukru a žaludek vám za něj taky nepoděkuje. Lepší při dietě je obyčejný vývar - zasytí a dodá energii.

strava

DALŠÍ ZÁSADY HUBNUTÍ:

  • Při hubnutí byste měli jíst minimálně 5 ks čerstvého ovoce a zeleniny každý den (min. 0,5kg).
    Měli byste vypít denně 0,3-0,4 l tekutin na každých 10 kg Vaší váhy.
    Jíst alespoň 2x týdně ryby.
    Strava musí chutnat! Uspokojovat oči i žaludek.

DIETA MODELEK

13. března 2008 v 12:49 | Týnushka & Nelushka


Efektivita diet není vždy v tom, za jak krátkou dobu slibují shodit tolik a tolik kilo. Sháníte-li rychlou dietu modelek, být jako modelka je vaším cílem, je to možné i zdravě? Opět ale zvažte, jaký dáváte výrazu ,,dieta modelek,, nebo rychlému hubnutí význam. Příliš drastické cesty k hubnutí mohou vést namísto shozených pěti kilech k poruchám trávícího systému, anorexii i k tomu nejhoršímu. Při hubnutí nespoléhejte pouze na doporučené přípravky, ale hlavně na sebe a na svoje zdraví.

dieta

Vlastnosti diety
Dieta modelek funguje díky tomu, že její jídelníček je sestaven pouze z ovoce, které obsahuje velké množství enzymů podporujících trávení a látkovou výměnu. Kromě toho je v něm velké množství vitamínů a minerálů, které látkovou výměnu zlepšují.



Hlavní nedostatky této diety
Dieta modelek sice dodá vašemu tělu dostatek vitaminu C, hořčíku i vápníku, ale zároveň katastrofální nedostatek ostatních důležitých živin, zejména bílkovin. Dieta modelek má ještě jednu nevýhodu - díky vysokému obsahu cukru a ovocných kyselin budete mít opravdu veliký hlad. U někoho se může objevit také alergická reakce na bromelain obsažený v ananasu.

DIETA MODELEK:

  • 1. DEN
    • snídaně: 250g čerstvého ananasu
    • svačina: 250g čerstvého ananasu
    • oběd: 1 banán
    • svačina: 250g čerstvého ananasu
    • večeře: 1 banán

    2.DEN
    • svačina: 100g hroznového vína
    • oběd: 4 kiwi
    • svačina: 100g hroznového vína
    • večeře: 3 kiwi

    3.DEN
    • snídaně: 200g hroznového vína
    • svačina: 200g ananasu
    • oběd: 4 kiwi
    • svačina: 100g ananasu
    • večeře: 100g hroznového vína a 2 kiwi

CVIKY NA ZADEK

13. března 2008 v 12:47 | Týnushka & Nelushka


Mít hezké a pevné hýždě chceme hlavně z estetických důvodů, ale ani ty zdravotní nelze opominout. Hýžďové svaly se totiž podílejí na správném držení pánve, čili také na držení celého těla. Pokud jsou tyto svaly slabé, mohou být zodpovědné například za bolesti v oblasti beder. Procvičování těchto svalů má kladný vliv také na vnitřní orgány uložené v pánvi.
Cvik na zadek 1
Lehneme si na levý bok a hlavu opřeme o levou ruku. Zvedneme ze země obě narovnané nohy.
Pravou nohu podržíme ve vzduchu a levou kmitáme nahoru a dolu.
Cvičíme dokud neucítíte pálení, poté nohy vystřídejte.
1







Cvik na zadek 2
Lehneme si na záda a ruce položíme podél těla. Chodidlo pravé nohy opřeme o levé koleno.
Napneme zadek a zvedneme ho ze země alespoň 25cm. V této poloze vydržíme pět vteřin a vrátíme se zpět do výchozí polohy. Opět po několika opakování vystřídáme nohy.
2











Cvik na zadek 3
Lehneme si na břicho, čelo položíme na pokrčené ruce a pomalu zvedáme obě natažené nohy.
Opět vydržte alespoň pět vteřin a pomalu položte nohy zpět na zem.
3







Cvik na zadek 4
Klekneme si a opřeme o předloktí rukou. Zvedneme pokrčenou pravou ruku tak, aby koleno bylo v jedné rovině se zadkem. Zvedneme ještě o dalších deset centimetrů a chvíli v této pozici vydržíme.
Opět po několika opakování vystřídáme nohy.
4








Cvik na zadek 5
Sedneme si na zem a narovnáme záda. Dlaně položíme vedle zadku a levou nohu pomalu zvedáme ze země. Vydržíme v krajní poloze a uvolníme. Po několika opakováních vystřídáme nohy.
5





Sponzorované odkazy :

CVIKY NA BŘICHO

13. března 2008 v 12:46 | Týnushka & Nelushka


Dosažení pěkného pasu není jen otázkou cviků pro břišní svalstvo.
Nepěkný tvar pasu je způsoben více faktory.
Především je to ochablé, nedostatečně trénované břišní svalstvo, tj. přímý břišní sval a šikmé břišní svaly. Toto ochablé svalstvo je většinou doprovázeno zkrácením svalů paravertebrálních, dále zkrácením flexorů kyčelního kloubu a čtyřhranného svalu bederního.
brisni svaly





Cvik 1 - Zkracovačky
Sedneme si na zem, nohy položíme na lavici tak, aby svíraly pravý úhel. Ruce složíme za hlavu nebo na hrudník. Pomalu a postupně se sbalujeme. Zvedáme hlavu, ramena a lopatky, ale bederní oblast páteře zůstává přilepena k podlaze. V této pozici vydržíme 1 až 3 vteřiny a vracíme se zpět do výchozí polohy.

V tomto cviku se snažte udělat vysoké počty opakování až do pořádného pálení, ale kvůli procítění pohybu udržujte striktní formu.
brisni svaly





Cvik 2 - Zvedy nohou ve visu
Uchopte hrazdu rukama o něco dál než je šířka ramen. Na začátku ohněte kolena a boky asi do úhlu 90-ti stupňů. Tahem nohy zvedáme minimálně do vodorovné polohy se zemí. Pohyb musí vycházet z břišních svalů a ne z kyčlí. Z tohoto důvodu se snažíme co nejvíce zvedat hýždě od kolmice.
Nepohybujeme nohama v kolenou a nepropínáme je. Zpětný pohyb brzdíme, v dolní poloze ho nepřerušujeme. Pohyb končíme těsně před kolmicí. Hodláte-li procvičit šikmé břišní svaly, tak v jedné serii zvedejte kolena na jednu stranu a v druhé serii na druhou stranu. zada





Cvik 3 - Sklapovačky
Lehneme si na zem a ruce vzpažíme. Zvedáme současně ruce i nohy dokud se nedotknou.
Pohyb provádíme rychle a v dolní poloze pohyb nepřerušujeme.
zada

CVIKY NA STEHNA

13. března 2008 v 12:45 | Týnushka & Nelushka
Vzhled nohou bývá často znehodnocen nadměrným ukládáním tuku ve stehnech. Tento problém má v české populaci většina žen a se svými stehny není spokojena každá druhá žena. Tvar stehen je dán především geneticky, přirozeně se na něm podílí také životospráva a životní styl. Nyní si popíšeme některé základní cviky pro tuto partii.



Cvik 1 - Dřepy s jednoručkami
Tento cvik zná úplně každý. Dřepy jsou velice učinné a mezi cviky na stehna nesmějí chybět. Dřepy jsou asi to nejlepší, co můžete svým stehnům nabídnout.
Výchozí poloha je stoj mírně rozkročný, v natažených rukách držte jednoručky, dlaně musí směřovat k tělu. S vystřenými zády se ohýbáním v kolenách pomalu a kontrolovaně spouštějte, přičemž boky se přesouvají vzad. Pohyb zastavte v poloze, když jsou stehna blíží k paralere s podložkou. Pokud chcete při dřepech výrazněji zapojit svalstvo zadku, použijte širší postoj. Můžete také vytočit špičky směrem ven a dosáhnout tak zapojení těch nehlubších svalů. Pro spestření tréninku můžete cvičit série s lehkou váhou v extrémě širokém postoji. drepy










Cvik 2 - výpady
Výpady je možno cvičit s velkou činkou jako u dřepů nebo s jednoručkami. Výpad provádíme tak, že ze základního postoje provedeme dlouhý výkrok, až se kolenem dotkneme země. Pokud máme činky, držíme je u těla a dlaně směřují k pasu. Poté se vrátíme zpět do původní polohy a opakujeme druhou nohou. Po celou dobu cvičení dbáme na vzpřímený trup.


vypady










Cvik 3 - Leg-press
Leg press je skvělý cvik jak pro pokročilé, tak i pro začátečníky, protože nezatěžuje páteř. Působí hlavně na kvadriceps, ale výrazně zapojuje také zadní část stehen a gluteály. Proto je výborným cvikem i pro ženy!
Ve výchozí poloze sedíme s opřenými zády, nohy jsou natažené. Rukama se držíme držadel, nohy postupně krčíme a kontrolovaně spouštíme zátěž. Při skrčení nohou je možno vést kolena více od sebe mimo tělo, v tomto případě posilujeme více svalstvo na vnitřních stranách. Po spuštění závaží následuje výbušné vytažení nahoru. legpress

Joga pro začátečníky

13. března 2008 v 12:23 | Týnushka & Nelushka
1)Ananda ásána (pozice blaženosti)
Velmi příjemná ásána, při které se (zdánlivě) necvičí. Je to základní poloha pro relaxaci. Cvičí se vleže na zádech, nohy mírně od sebe, ruce podél těla dlaněmi vzhůru. Páteř se snažíme neprohýbat, ale spíš přitisknout k podložce. Relaxace probíhá tím způsobem, že si postupně uvolníme (projdeme, uvědomíme) celé tělo. Začneme od prstů na nohou, přes chodidla, paty, nárty atd… až po hlavu. Relaxujeme se zavřenýma očima. Nadechujeme nosem a vydechujeme nosem a pootevřenými ústy. Relaxaci ukončíme třemi dlouhými nádechy a výdechy, přikryjeme oči dlaněmi a otevřeme oči do dlaní a dlaně pomalu oddálíme.

2) Plný jógový dech

Stejná pozice jako u pozice blaženosti. Pravou ruku položíme na břicho, levou na hrudník. Nadechujeme nosem nejdříve "do břicha", pak do hrudníku a potom do podklíčkové oblasti. Výdech ve stejném pořadí, tedy břicho, hrudník, podklíčková oblast. Varianta: začínáme s připažením, při nádechu postupně přecházíme do vzpažení, při výdechu opět připažíme.

3) Protáčení - torzní cviky

Někdy též "krokodýlí" cviky. Mají mnoho variant.
a) Protáčení hlavy
Leh na zádech, upažení, dlaněmi vzhůru, nohy volně natažené. Pomalu protáčíme hlavu nalevo a napravo. V krajní poloze výdech, ve střední nádech.
b) Protáčení hlavy a trupu
Leh na zádech, upažení, dlaněmi vzhůru. Nohy pokrčené v kolenou u sebe, co nejblíže k hýždím. Protáčíme hlavu na jednu a nohy na druhou stranu. Výdech v krajní poloze.
c) Další varianta
Leh na zádech, upažení, dlaněmi vzhůru, nohy natažené, patu jedné nohy položíme na prsty spodní nohy. Po několika opakováních nohy vyměníme. Opět se hlava točí na opačnou stranu než nohy. Varianty - totéž s dlaněmi dolů. Další verze: chodidlo jedné nohy položíme na koleno druhé. Další: zvedneme nohy a pokrčíme v kolenou (dlaně dolů) atd. Nenahraditelné cvičení pro páteř.

4) Kolébání

Pokrčíme nohy, obejmeme oběma rukama a snažíme se hlavou dotknout kolen. Kolébání do stran, dopředu a dozadu - zkusit až do dřepu. Masáž zad, páteře.

5) Křížení paží

Ve stoji křížíme paže nad hlavou přes upažení. Při upažení napnout tělo. Ve spodní a horní poloze uvolnit. V horní poloze nádech (nadechujeme pomalu a postupně při zvedání paží). Dobré při sedavém zaměstnání.

6) Kočka (mardžárí)

Začíná se ze sedu na patách. Zvedneme se do kleku s předpažením (nádech). Spustíme se do podporu klečmo a snažíme se co nejvíce vyhrbit záda a přitom bradu skloníme co nejvíce k hrudníku. Cvičíme s otevřenýma očima - snažíme se dívat "na bradu" (výdech). S nádechem záda prohneme, hlava co nejvýš, díváme se "do stropu". Snažme se páteř prohýbat postupně, obratel po obratli. Několikrát opakujeme. Z vyhrbení jdeme opět do kleku s předpažením (nádech) a do sedu na patách (výdech). Procvičení páteře.

7) Přetáčení vleže

Leh na zádech, vzapření, nohy natažené. Přetáčíme celý trup nalevo a napravo. Relaxační ásána.

8) Poloviční motýlek

Sed. Pravou nohu pokrčíme a položíme chodidlem co nejblíže k trupu na stehno levé nohy. Dlaní pravé ruky hmitáme ohnutým kolenem tak, aby se koleno dostalo co nejblíže podložce. Levá ruka drží špičku pravé nohy. Varianta: natažená levá ruka drží špičku levé nohy. Zjednodušení - chodidlo pravé nohy spočívá na zemi, pata co nejblíže tříslu. Zvyšuje pohyblivost kyčlí.

9) Protažení ve stoji

Stoj, vzpažení. Výpon na špičkách. Varianta (tádásána - palma): propleteme dlaně, protočíme dlaně ke stropu, vzpažíme. Chůze ve výponu na špičkách. Díváme se vzhůru. Varianta - totéž na patách. Dobré na ploché nohy.

10) Procvičení prstů nohou

Sed, nohy u sebe, natažené. Snažíme se krčit prsty na nohou od sebe a k sobě (jen prsty, nikoli chodidla !) Dobré na ploché nohy.

11) Procvičení chodidel

Sed, nohy u sebe, natažené. Střídavě špičky ohýbáme od sebe a k sobě. Varianty: kroužení chodidly, chodidla u sebe, kroužení chodidly proti sobě. Dobré na ploché nohy.

12) Jednoduchý zkrut v sedu

Procvičení páteře.

13) Protáčení v bocích

Mírný stoj rozkročný. Propleteme dlaně, protočíme od těla. Vzpažení. S rovnými zády předklon, tělo rovnoběžně s podložkou, ruce natažené, dlaně od těla, snažíme se dívat vzhůru. Pomalu protáčíme vpravo a vlevo. Návrat do vzpažení ze střední polohy. Stabilizuje krevní tlak, procvičení páteře, boků.

14) Procvičení dlaní

Sed, nohy natažené u sebe. Předpažení, dlaně sevřeme v pěst, palec je schovaný v dlani. Rozevíráme svíráme dlaně.
Varianta: Dlaně natažené, prsty u sebe. Sklápíme dlaně o 90 stupňů nahoru a dolů (do stran, kroužíme atd…)

15) Zajíc (šašankásána)

Sed na patách. Vzpažíme a s rovnými zády se předkloníme - hlavu na zem, snažíme se stále sedět na patách. Ruce volně položíme před tělo. Maximální uvolnění (relaxační protistresová ásána, příznivé účinky proti zácpě). Vracíme se opět přes vzpažení.

16) Dvojitý trojúhelník (dvikonásána)

Mírný stoj rozkročný, ruce spojíme za zády, protočíme dlaně ke stropu nebo k zemi (varianty). Maximální předklon, ruce se snažíme dostat co nejdále od těla, snažíme se dívat mezi kolena. Dobré na vadné držení těla, sedavé zaměstnání atd.

17) Kobra

Leh na břiše, nohy natažené u sebe. Zapřeme se dlaně o podložku v úrovni ramen. S nádechem zvedáme trup tak, že síla vychází z páteře, nezvedáme rukama ! Podbřišek se snažíme držet na podložce, hlava směřuje vzhůru.
Varianta - protáčivá kobra. Nohy mírně rozkročíme a zapřeme prsty nohou o podložku. Zvedneme s nádechem trup, s výdechem otočíme hlavu na levou stranu a snažíme se přitom podívat na pravou patu. S nádechem návrat do středu, s výdechem položíme hlavu. Opakujeme na druhou stranu. Výborné na páteř a při sedavém zaměstnání.

18) Složitější sestava - Khatu Pránám

Sestava deseti ásán. Poté co dojdeme k ásáně č. 10 (stoj, vzpažení) vracíme se v opačném pořadí (předklon, pozice "startujícího běžce"- nezapomeneme vyměnit nohu oproti cestě vpřed, poklek se vzpažením atd…). Zvyšuje fyzickou kondici, zlepšuje paměť.
To bylo několik jednoduchých ásán, které si můžete zacvičit sami doma. Vycházel jsem z vlastní zkušenosti s cvičením systému Jóga v denním životě.I když cvičení pod vedením zkušeného cvičitele se tímto nahradit nedá.
Tip: Evropský představitel Jógy v denním životě, Paramhans Svámí Máhešvarananda, napsal výpravnou knihu "Jóga v denním životě" s kompletním seznamem cviků tohoto systému i s popisem jejich účinků i kontraindikace a rozdělil je přehledně do osmi dílů podle pokročilosti.
Tip2: např. v antikvariátu můžete objevit spoustu levných knih o józe (stejně tak i o psychologii). V Brně např. antikvariát na Kapucínském náměstí.
TOPlist
TOPlist
 
 

Reklama